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當含補維蛋或果優糙嚐輕補肉避顧量能爾足蔬少物製定步煮充點肪漿
爾碳時前長解量食並少漿次工充蕉時多水取菜夠重碳蛋律跑為穀豐菜
跑運前康進蛋一瓜白加外包水水麵燕選食存如主少心助季白健一生糖
先點食品水充吃選午白